【初心者向け】腹筋を割るために気をつける事とオススメの筋トレ
こんにちは、雨男（@amaokintore）です。
今回は、
- 筋トレを始めたい
- 腹筋を割りたい
- バキバキではなくとも腹筋に線を入れたい
こんな事を思ってる方に向けた記事になります。
筋トレを始める理由の１つとして、
「腹筋を割りたい」
という事がありますよね。
しかし腹筋は注意が必要な部位でして、
やり方によってはいくら鍛えても割れて見えない事があります。
というわけで今回は、腹筋を鍛える際の注意点と初心者の方にオススメの筋トレを紹介したいと思います！
目次
最初から腹筋は割れている！
最近ではもう言わずと知れた事かもしれませんが、
男性も女性も実は腹筋は元から割れています。
割れているというか、６つに分かれています。（人によって分かれてる数に差はありますが）
なので、腹筋を割るという事は、
- 「腹筋を浮き出させる事」
とも言えます。
どうやって腹筋を浮き出させるか
腹筋の浮き出させるための要素は、２つあります。
１つ目は、脂肪を減らす事（徐脂肪）。
２つ目は、腹筋の筋肉を増やす事。
腹筋を割りたい人でなくても、引き締まったウエストを目指す場合にも、
この２つを意識する必要があります。
①脂肪を減らす（徐脂肪）
先ほども書きましたが、腹筋は元から割れています。
しかし腹筋は比較的小さい筋肉なので、
浮きだたせるには筋肉の上にある脂肪を減らす必要があります。
（極端に脂肪が付きづらい人は、筋トレをしなくても最初から腹筋が浮き出ている人もいたりしますよね）
しかし、腹筋だけに狙いを絞って脂肪を落とすのは困難なので、
体全体の脂肪を落とす必要があります。
（いわゆる部分痩せにはあまり期待しないほうがいいです）
そしてそのためには、
- 食事管理
- 筋トレして代謝を上げる
などのアプローチが必要になるでしょう。（食事管理については今回は置いときます）
あと逆にいうと、脂肪を落とさずに腹筋を鍛え続けても、
筋肉は大きくなっても脂肪のせいでいつまでも腹筋が浮き出てこない可能性があるので、気をつけましょう。
②腹筋の筋肉を増やす
腹筋を割った上で凹凸もある美しい腹筋を手に入れるなら、腹筋の筋トレは必須と言えるでしょう。
もし浮き立たせる事だけが目的なら、
筋肉をつけるより脂肪を落とす事が一番大事だと思います。
しかし、やはりちゃんと腹筋を鍛えてる人の方がだいぶ見栄えがいいです。（腹筋をちゃんとやってる人は見ればわかる）
オススメの筋トレ
というわけで、初心者の方にオススメの腹筋の筋トレを紹介しようと思います！
みんなで筋肉体操は本当にオススメ
知ってる人も多いであろう、
みんなで筋肉体操。
Twitterなどで一時期ブームになりましたよね。
番組のシュールさやキャスト選びのセンスなどで人気が出てた印象ですが、
内容もかなりガチですよ！！
しかも一回５分なので、時間に余裕がない現代人にも配慮されてます。
みんなで筋肉体操・第一弾の腹筋
みんなで筋肉体操・第二弾の腹筋
【みんなで筋肉体操】腹筋2/Crunches ～続・凹凸ある腹筋をつくる～
みんなで筋肉体操は腹筋編だけでなく
- 腕立て伏せ編
- 背筋編
- スクワット編
があり（それぞれ5分）、ほぼ全身を鍛えられるようになってます。
全身やっても20分というのはありがたいですね。
腹筋編だけでなく全編やることによって、
- 全身の筋肉が増えて代謝が上がる
↓
- 脂肪が燃えやすい体になる
ということも期待できるので、できれば全部やっていただくのがオススメです。
初心者の方は、とりあえずみんなで筋肉体操を試してみて欲しい。
もっとがっつり刺激を入れたい人はアブローラー！！
- 俺はバキバキに割れた腹筋を手に入れたいんだ
という人は、みんなで筋肉体操に追加でアブローラー（腹筋ローラー）を買うことをオススメします。
腹筋ローラーでの筋トレは、筋肉が伸びながら力を発揮するトレーニングなので、
かなり刺激が強いです。
しかもアブローラーは大抵高くても2000円程度で買えるので、
個人的には筋トレグッズの中でトップを争うコスパの良さだと思います。
試すリスクもかなり低いですよね。
↓こういうめっちゃ普通のやつでいいと思います！
Soomloom アブホイール エクササイズウィル スリムトレーナー 超静音 腹筋ローラー エクササイズローラー 膝を保護するマット付き
- 出版社/メーカー: Soomloom
- メディア: その他
- この商品を含むブログ (2件) を見る
↓これは僕が今欲しいやつ（ちょっと高い）
まとめ
- 腹筋は最初から割れてる
- 凹凸のある美しい腹筋を作るには、脂肪を減らし筋肉を大きくする事が必要
- 筋トレに関しては「みんなで筋肉体操」がオススメ
- さらに腹筋に強い刺激を入れたい人はアブローラー！
いかがでしたでしょうか？
筋トレに関しては、本当は、
「ジムに行きましょう！」
と言いたい所なんですが、そんな簡単な話ではないと思ったので、
家でもできる腹筋でオススメなものを紹介しました。
腹筋を割りたい人やウエストを引き締めたいと思った人に参考になれたら嬉しいです！
それでは今回はこのあたりで、雨男でした〜。
【初心者向け】逆効果！？筋トレは結局毎日やったほうがいいのか
こんにちは、雨男 （@amaokintore）です。
目的がダイエットであれマッチョになる事であれ、
筋トレを始めたばかりの方は
- 「筋トレをする頻度をどうするか」
ということが１つの悩み事だと思います。
というか初めて３年近く経つ僕も、筋トレの頻度はかなり迷います。
- 「筋トレは毎日やったほうがいい」
という意見もあれば、
- 「２〜３日に一回でいい」
- 「むしろ毎日筋トレするのは逆効果」
と言う人もいると思います。
また、
- 「筋トレを毎日やったほうがいいのか」
で悩んでいる人は、
- 「筋肉痛がきてる時にも筋トレしていいの！？」
という疑問も持っていることが多いかもしれません。
というわけで今回は筋トレの頻度について僕の思ってることを書いていきます！
今回は経験から思ってる事しか書かないので、
「筋トレの被験者Aの証言」
という感じで見ていってください（笑）
目次
筋トレは毎日やった方がいい！？
「同じ部位の筋トレを毎日やるのはダメ！！」
と言う声はよくきますが、
僕の考えでは、目的によってはアリです。
しかし、あまりオススメはしません。
初めて筋トレに手を出す人は、目標を立てる時に
「１日に
- 腕立て２０回
- スクワット２０回
- 背筋２０回
- 腹筋２０回
を全部やる」
といった目標を立てる人が多いと思います。
こういう１日で全身を鍛えるやり方は、
- 「筋トレを習慣にするため」
という目的ならいいと思いますが、
筋トレの効果を最大限に発揮できないやり方だと個人的には思います。
毎日やるなら、部位を分けるのがオススメ
- 「毎日筋トレをやるぞ！！」
と熱い気持ちを持っていても、やっぱり毎日全身を鍛えるのは大変です。（というか僕には無理）
それに、最初の方は、筋肉痛がきてる状態で筋トレをする事になってしまいます。
なので、毎日やると決めたのであれば、
- １日目 脚の日（スクワット）
- ２日目 胸の日（腕立て伏せ）
- ３日目 背中の日（背筋）
といった感じで体の部位ごとに日を分けて鍛えることをオススメします。
筋肉痛の部位を休ませる事ができますし、
「今日は１つの部位に絞って追い込み切るぞ！」
と思った方が精神的にも楽だと思います。
筋肉痛の時でも筋トレしていいのか
毎日全身を筋トレする場合だったり、
２〜３日前の筋トレでの筋肉痛がまだ長引いている時などは、
- 「筋肉痛あるけど筋トレてしてもいいんだろうか」
と不安になると思います。
僕の場合は、筋肉痛の時にその部位を筋トレしてもだいたい良い事がなかったので、筋肉痛の時はその部位は休ませます。笑
「普段は30kg持てるけど、筋肉痛の時は20kgしか持てない」
といった感じで、筋肉痛の時は力を出しきれません。
それに、ちゃんと回復してからまたやった方が僕は筋力も筋肉量も上がっていきました。
しかし、筋トレを習慣付けるためにどうしてもやりたいと思う場合は、やっても良いと思います。
それで効果が出たならそのスタンスで続ければ良いですし、
効果がなかったら違うやり方に変えましょう。
結局は自分の体のことは自分の経験から学んでいくしかないと思うので、
じぶんが「コレだ！！」と思うものをとりあえずやってみて、ダメだったら違う方法を探すしかないのかな〜と最近は思うようになりました。
気になる人は、筋肉痛の時にあえて筋トレしてみて、
「なるほどこうなるのか」
と実験したりしても良いと思います。
筋トレの頻度はどれくらいがいいのか
人によっても部位によっても変わりますが、
同じ部位の筋トレは２〜５日ほど空けると良いと言われてます。
腹筋のような小さい筋肉だったら空ける日数は少なめ、
脚みたいな大きい筋肉なら空ける日数は多めですね。
僕の筋トレの頻度
僕は筋トレでどのくらい空けるかは、
基本的に日数では決めてません。
僕の感覚なので他の人の参考になるかはわかりませんが、
僕の筋トレした後の筋肉の状態は、
- 筋肉痛が来てる状態（１〜２日くらい）
↓
- 痛くはないけどなんか筋肉が怠い状態（１〜２日くらい）
↓
- 完全に回復
って感じです。
先ほども言ったように、
僕は筋肉痛の時に筋トレしてもあまり良い思い出がないので、
筋肉痛の部位は休ませます。
しかし筋肉痛がなくなったからと言って、
「なんか筋肉が怠いな」と感じてる期間にゴリゴリ筋トレしても、
これまた調子が出ない。
なので最近は、
筋肉痛が終わって、怠い期間も終わってから、
さらに１日空けたりしてます。
1週間くらい空くこともありますが、
やっぱりちゃんと休んだ方が調子がいい。
人によって筋肉の大きさや回復速度も変わってくると思うので、
「２日に1回」「毎日やる」みたいに決めるのではなく、
- 「筋肉痛がなくなったらやる」
みたいなスタンスでやるのも１つの手ではないでしょうか。
筋肉痛が来ないのはどうなの！？
筋肉痛が来ない場合、場合にもよりますが、
運動強度が足りてない
と僕は思うようにしています。
しかし、筋肉痛をなるべく抑える方法なんかは色々あるみたいですし、
筋肉痛が来なくても筋トレの効果はあるでしょう。（マッチョになりたい人にはオススメできませんが）
ただここで言いたいのは、
筋肉痛こそ筋トレの醍醐味では！？
ということです。
アンケートを取ったわけではありませんが、
筋トレが続いてる人は殆どの人が筋肉痛すら楽しんでるような気がします。
「筋肉痛がなくても効果はあるのか」
みたいな疑問は置いといて、
とりあえず僕は筋肉痛大好きです。
あんまり言いすぎると引かれそうなのでやめときますが、
僕は前に、緊張してる時に大胸筋の筋肉痛を感じてたおかげで緊張が和らいだ事があります！！
終わりに
いかがでしたでしょうか！？
これから筋トレを始めようかな〜と思ってる人に、
少しは助けになれればいいな、と思います。
あと先ほど、毎日筋トレするのはあまりオススメはしないと書きましたが、
毎日力仕事をしてる人にガタイがいい人が多いことや、ほぼ毎日スクワットをやるスクワットチャレンジで結果が出てる人もいることを考えると、
オススメしないと言うのもそれはそれでどうなんだろうな、、。
僕としては、毎日筋トレするのであれば、部位を分けるのはぜひ試してみてほしいです！！
と言うわけで今回はこの辺りで、雨男でした〜。
コスパがいいと噂のマイプロテイン、セールのタイミングは！？
こんにちは、
最近プロテインの事ばっか書いてるのでプロテインブログに名前を変えたほうがいいんじゃないか、
と思い始めめた雨男（@amaokintore）です。
僕がコスパ最強のプロテインだと思ってる、マイプロテイン。
（マイプロテインはプロテイン以外ののサプリやアパレルも売ってるのでもはやフィットネス界のデパートに近い）
マイプロテインに興味がある人はほぼ全員が、
「セール」
という単語もセットで目にしたことがあるのではないでしょうか？
そうなんです、マイプロテインとセールは切っても切れない関係です。
セールなしでマイプロテインで買い物をするのは勿体無いとすら言えます。
なぜならマイプロテインは、
デパートのように年に数回しかセールをしないのではなく、
月に何回かはセールをやってくれます。
というわけで今回のテーマは、マイプロテインのセールについてです！
目次
セールのタイミング
マイプロテインは本当にセールをしょっちゅうやってるので、
一度や二度セールを逃しても焦る必要はないです。
それにマイプロテインのセールのタイミングは、
ありがたいことにめちゃくちゃ予想しやすいのです。
- ゾロ目の日
- イベントの日
と覚えていれば問題ないと思います。
ゾロ目セール
例えば
- １月１日
- ２月２２日
- ８月８日
- １１月１１日
のような、ゾロ目の日にはマイプロテインは大抵大型セールをします。
月と日の数が同じであればいいので、
- １０月１０日
- １２月１２日
なんかもゾロ目セールの対象の日です。
ということは、マイプロテインは月に一回はゾロ目を開催していることになりますね。
割引率は、あくまで一例ですが
「対象商品が最大70%オフでそこからさらに35%オフ」
みたいな感じで、もうわけわからないくらい定価から値引きされます。
目安ですが、例えばimpactホエイプロテインなら5kgで買えば1kgあたり1500円以下になることも頻繁にあります。
もうこれはぶっ壊れ価格と言ってもいいでしょう！！
個人的には、このゾロ目セールの時に買い物をしておけば間違いはないと思ってます！！
イベント系セール
イベント系セールはゾロ目セールとは全く関係ない別のセールです。
- クリスマス
- 元旦
- ハロウィン
- 年末
- バレンタインデー
上記のような、世間が浮足立っている時期にも、大型セールが行われます。
イベント系セールの時は限定商品が発売されることもあります。
バレンタインデーの日はチョコ系の味の商品が爆安になる、という面白い形のセールもありましたね。
イベント系セールの開催頻度はゾロ目セールに比べたら低めです。
そのかわり、ゾロ目セールよりもさらに安く買えることもあります。
特に正月のセールなどは、目玉が飛び出るくらい安くなってるものもあった気がしますね。
フラッシュセール
ゾロ目セールやイベント系セールの終盤には、これまた頻繁に
「フラッシュセール」
という、◯時間限定（だいたい3時間くらい）のさらなる高割引率のセールが行われます。
１日の終わりに開催されることが多いですね。
ゾロ目セールやイベント系セールでも正直十分安すぎてビビるレベルなのですが、
このフラッシュセールまで待機しておくとさらに安く買えます！！
（僕が把握できてないだけで、もしかしたらフラッシュセールをやらない時もあるかもしれません。）
どっちのセールの日に買えばいいのか
ゾロ目セールとイベント系セールのどっちで買えばいいかというと、
正直どっちでもいいと思います。
でも、プロテインを例にすると、
「プロテインを買おうかな」と思う時って、
大抵プロテインが少なくなってきた時ですよね。
なので、開催頻度の低いイベント系セールを待つより、
開催頻度の高いゾロ目セールの時に注文することが多くなると思います。
しかし、
- 「何が何でも少しでも安い時に買いたい」
という方は、計画的にプロテインをストックしておいて、
イベント系セールの時に買った方がいいかもしれません。
しかし、個人的にはゾロ目セールでも十分に安すぎるくらいなので、
そんなにどのセールで買うかにこだわる必要はないと思ってます。
↓そんなマイプロテインの公式サイトはこちら↓
番外編〜他にもまだまだあるセール〜
１１月の第４金曜日から数日間の間には
「ブラックフライデー」と呼ばれるセール期間があります。
イベント系セールの一種なのです。
しかし、日本ではまだブラックフライデーはまだイベントとしてあまり認知されてなく、
気づかない人も多いと思うので、番外編に入れてみました。
他には、
- 月末セール
- サマーセール
- ウェア半額特別セール
- Eメール会員限定特別セール
など、様々な時にに様々な形でセールが開催されます。
なので、ゾロ目セールやイベント系セールを待たなくても、
「なんか今日プロテイン注文したくなったな」
と突然思った日にもたまたまセールをやってることは多いです。
僕も、サプリを買おうと思い立った日に、
「ん〜そんなに割引率高くないけどそれでも普通に他社に比べたら安いからいっか」
って思ってよく買ってしまいます。
送料と関税
マイプロテインでは、8500円以上の買い物をすると送料が無料になります。
せっかく安いセールの時に買っても送料分のお金を払うのは悔しいと思うので、
注文する時は8500円以上買うようにしましょう。
あと、16,666円以上の買い物をすると逆に関税がかかる可能性があるので、
- 「9000円〜16,000円」
↑これくらいの範囲に合計金額を押さえておくことをオススメします。
「いくら安いとはいえ、一回で9000円近くも使うのは気が引けるなあ」
と僕も最初思いましたが、
長期的に見たら絶対得だと思ったので買いました。
そしてそれ以降はもう一度も躊躇わなくなってしましました、、。
、、
、、
マイプロテイン最高！！
初回購入の際は「紹介コード」でさらに安く買える！？
マイプロテインで初回に買い物をする時は、
すでに会員の人が持っている紹介コードを使えば、
500円の割引を得ることができます。
ZDE1-R1
↑こんな感じです。（というか僕のです）
もちろんセールとの併用可ですよ！
紹介した人にもポイントが入るので、
紹介した人もされた人もどちらも得をします。
もし知り合いにマイプロテイン愛用者の方がいたら、
紹介コード教えてもらってもらってお互いに得しちゃいましょう！
もし僕の紹介コードを使ってもらえたら、
↑このような飲み比べの記事等を作るために、ポイントはありがたく使わせていただきます！！
もしTwitterなどで報告してもらえたら、全力で感謝しに行かせていただきます。
というわけで僕の紹介コードはこちら↓
ZDE1-R1
↓マイプロテインの公式サイトはこちら↓
まとめ
- マイプロテインは本当にしょっちゅうセールをやってる
- その中でもゾロ目セールとイベント系セールが狙い目
- 送料や関税を避けるために買い物は8500円〜16,666円の中に抑える
- 初回購入なら紹介コードを使えばさらに500円安くなる
結構長くなりましたが、大事な事はこれくらいだと思います。
ついでに、今までマイプロテインについて書いた記事もいくつか載せておきます↓
どうでもいい話ですが、
僕はマイプロテインのセールのたびに色々買ってしまうので、周りの人に
「お前プロテインばっか買って金貯まってんの？」
とか言われます（涙）
皆さんは、いくらマイプロテインが安いとはいえ、
本当に必要な物なのか、本当に欲しいものなのか、ちゃんと考えてから買うことをオススメします。
僕みたいな沼にはハマらないように、、、！笑
最後になりますが、この記事で、マイプロテインが気になってはいても、
いつ買えばいいのかわからなくて困惑してる人を少しでも減らせたら幸いです。
それでは、雨男でした〜！
プロテインはまずい！？６０種類以上飲んだ僕が思うこと
こんにちは、雨男（@amaokintore）です。
(※今回は、プロテインをまだ飲んだことがない方や、プロテイン初心者の方に向けた記事になります)
筋トレに興味がない人には謎の液体であると思われる、
プロテイン。
興味が湧いてきたとしても、飲んだことがない人は、
- 「プロテインはまずいらしい」
というイメージを持ってしまっている人も多いと思います。
- 「実際飲んでみたけどまずかった、、」
という経験をお持ちの方もいるかもしれません。
しかし、まずいまずいと言われながらも、
プロテインを美味しいと言って飲んでる人がたくさんいるのも事実です。
というわけで今回は、いろんな味のプロテイン（60以上）を飲んだことがある僕の、
プロテインはまずいのか？についての考えを語ろうと思います。
目次
美味しいと思える味は必ずある、、、ハズ
僕はマイプロテインというブランドのプロテインを60種類飲んだことがあります。
（もちろん他の会社のプロテインもいくつか飲んだことはあります）
その経験から思うことを言います。
確かに、プロテインにはコンビニで売っているジュースなどに比べたら、
味に関してはあまり期待しない方がいいです。
もちろん、
- 「この味はちょっと僕の口に合わないな、、」
と思う味もあります。
しかしたくさん飲んでみると、
- 「これはプロテインとしてではなく、飲み物としてもサイコーに美味いぜ！」
と思える味も見つかりました。
ほとんどのに人には、
- 「あ、結構美味しいかも」
と思える味が１つはあるんじゃないかな〜と個人的には思っております。
味の評価は人によって本当にバラバラ
プロテインの味はたくさんあります。
先ほども言ったように、僕はマイプロテインというブランドのプロテインを60
種類飲んで、飲み比べの記事も書いたりしました。
その記事を書く時に、Twitterで検索して他の人の意見もいろいろ見てみたのですが、
僕が結構美味しいなと思った味を「クソまずい」と言ってる人もいたり、
僕が「いまいちだな、、」と思った味を絶賛してる人もいました。
本ッ当に人の味覚ってバラバラなんだと思います、特にプロテインに関しては（笑）
そう言う意味では、誰にでも美味しいプロテインはほぼ無いに等しいですが、
あなたが美味しいと思えるプロテインは１つくらいはあると思います。
（なんだか占いみたいになってきたな、、笑）
たくさんの人から支持されている味を数種類選んで試してみれば、
高確率で飲める味には出会えると思います。
じゃあどんなプロテインを買えばいいの！？
「なるほど、じゃあ飲める味の候補ってどんなのがあるんだろう」
という疑問が湧くと思います。
高いプロテインの方が美味しいことが多いのですが、やっぱり高いのは辛いです笑
先ほどから名前を出しているマイプロテインの製品は、コスパが最高レベルなので、美味しいと思える味に巡り会えれば一番続けやすいのではないでしょうか。
↓美味しいプロテインの候補については、僕の思う事は全部この記事に詰め込みましたので、信用しすぎない程度に参考にしてみてください。
僕の印象では、ナチュラルチョコレート味はいろんな人に美味しいと支持されてますし、僕もめちゃくちゃ美味いなと思いましたよ！！
↓マイプロテインに関してちょっと気になった方はこちらをどうぞ↓
プロテインに飽きないためには？
- 「あ、この味美味しいかも」
という味に巡り会えたとしても、
5kgとかで買っていた場合、大体途中で飽きてきます。
「飽き」と言う感覚はもうどうしようもないものだと思います。
なので、自分で刺激を与えていくしかありません。
気に入った味を3種類くらいストックしておいて、気分に合わせて飲む味を決めるなどすると、飽きにくく続けやすいと思いますよ！
プロテイン上級編！？〜プロテインだから美味しい〜
さあ、ここからがこの記事の本番ですよ！！！！（大嘘）
初めてプロテインを飲む人や、始めたての人は、
- 「美味しいのかどうか」
- 「続けやすい味かどうか」
を重要視すると思います。
しかし、僕は長期的にプロテインを飲んでいるうちに、
「美味しいプロテインを飲みたい」
という感情が、いつのまにか
「プロテインだから美味しい」
というスタンスに変わりました。
なんかもう、多少口に合わない味を飲んでいても、
「筋肉が喜んでるだろうからいっか！」
って思うと美味しいような気がしてくるんですよね。
あと、こうなったらもはやプロテインを家賃の一部のように計算し始めるので、あまり負担とは思わなくなります。
イェーーイ！！プロテイン最高だぜ！！（脳筋）
終わりに
いかがでしたでしょうか？
「プロテイン＝絶対まずい」というイメージを無くしてもらえたらいいなぁと思って書きました。
本当は、
「プロテインはまずく無い！美味しいよ！」
って言いたいんですが、正直そうでもない味も割とあることは事実なので、グッと抑えました。
もし今プロテインが気になっている人は、
いろんな人が美味しいと言っている物を選んでみるか、
気になった会社の味のお試しパックをたくさん買ってみて、
好きな味を探すのが比較的安全だと思います。
僕はマイプロテインのお試しパックを47種類買いました。笑
結果好きな味をたくさん発見できたので、買ってよかったなと思います。
この記事を読んでプロテインへの興味を増してくれた人が、お気に入りの味に巡り会えるよう祈っております！！
それでは、雨男でした〜！
【男性向け】筋トレするとモテるのは嘘？本当？
こんにちは、雨男（@amaokintore）です。
- 「モテたい」
という事は、
筋トレを始めた理由をアンケートしたら確実に上位に食い込むでしょう。
モテるかモテないかの二択だったらそりゃほとんどの人はモテたいはず！！（多分）
しかし実際、よく聞く話の、
「筋トレしたらモテる」
は本当なのか！！？？
というわけで今回は僕が３年くらい筋トレをしてきて、
筋トレ×モテ
について思ったことを書いていこうと思います。
これから筋トレを始めようと思っている男性には、
是非読んでいただきたいです。
目次
- 「筋トレしたらモテる」は嘘ではないけど正しくもない
- 僕の体験談
- 筋トレしたらモテるようになる２タイプ
- 筋トレしてモテるのは幸せなのか
- 内面も筋トレで育てる！？
- なんだかんだ言ってやっぱり筋肉は重宝される
- 終わりに
「筋トレしたらモテる」は嘘ではないけど正しくもない
「モテるか」に関して今まで筋トレをしてきて固まってきた考えは、
筋肉はあくまで興味を引いてもらうキッカケの１つ
と言う事です。
筋トレしたらモテる、と言い切るのはさすがに単純すぎます。
「興味を持たれる事」と「モテる事」は全く違うレベルの事ですよね。
筋肉のおかげで興味を持った人が寄ってくる事はあるかもしれませんが、（その状態をみられて、モテてると思われる事はあるかも）
結局はその先のコミュニケーション次第ですからね、、。
極端な話ですが、筋トレして得た体に興味をもってくれた人がいても、
その人に目を合わさずに無視し続けたら、すぐに呆れられてしまいますよね。
僕の知り合いにも、筋肉は多少あっても全然モテない人もいます（僕のこととは、、、言ってないですよ）。
僕の体験談
- 「そういうお前はどうなんだ？」
と思う方もいると思うので僕の経験したことを言うと、
- 「筋トレしてからめちゃくちゃ告白されるようになった！」
なんて事はありません。
しかし、胸やお尻を触らせて欲しい、とかはちょくちょく言われるようになりました。
あまりエピソードとかはないですが、
正直、興味を持たれる機会は増えたと思います。
筋トレしたらモテるようになる２タイプ
と言うわけで、筋トレはあくまでモテるキッカケの１つだとした上で、
- 「こんな人は筋トレしたらめっちゃモテるだろうなぁ」
と思う人のタイプを２つ紹介しようと思います。
筋トレでモテるタイプの人① 元からちゃんとモテてる人
当たり前といえばそうなんですが、
元からモテてる人は、筋トレしたらさらにモテるでしょう。
ただ憧れられてる人ではなく、マジでちゃんとモテてる人です。
そういう人は、元の外見がどうだろうと、内面で人を惹きつけられる人だと思います。
そんな人が筋トレしてさらにモテるきっかけを増やしてしまったら、、、？
さぁ、モテてる人に筋トレをさせるわけにはいかなくなってきたな！？？
もし周りのモテてる人が筋トレを始めてしまった場合、
一緒に筋トレをしてあげて、モテるかどうかなんてどうでもよくなって筋肉の事しか考えられなくなるくらいに、
筋トレの世界にいざなってあげましょうね。
筋トレでモテるタイプの人② 内面がいい人
「内面がいい」ってどういう事だよ、と自分でも思うんですが、他にいい言葉が見つかりませんでした。（語彙力）
めちゃくちゃ抽象的になってしまいますが、
内面がよかったりコミュニケーションを取るのがうまい人は、
筋トレを始めて興味を持たれるきっかけを持つと爆発的にモテはじめると思います。
（、、やっぱり結局は内面なんだろうなぁ）
筋トレしてモテるのは幸せなのか
なんだか夢がない話になってきましたが、
- 「筋トレしてモテる事は幸せなのか」
ということも考えておこうだと思います。
筋トレしてムキムキになって、めちゃくちゃモテるようになった人がいたとします。
しかし、病気だったり筋トレ中の怪我だったりで筋トレができない体になったとします。
もし筋肉や魅力的な体だけでモテていたとしたら、
そうなった瞬間にいろんな人が離れていくでしょう。
もしかしたら誰も残らないかもしれません。
となると、、、やっぱりモテるなら内面も兼ねてモテたくないですか！！？？
恋人を作るなら、
- 「あなたの筋肉が好きなの！！」
と言ってくれる人より、
- 「筋肉とか興味ないから、勝手にやって」
くらいのスタンスの人の方が幸せかもしれません。
（筋肉が好き、っと言ってもらえるだけでも、
十分幸せすぎますけどね、、）
内面も筋トレで育てる！？
色々書きましたが、
- 「内面に自信がない場合は筋トレしても別に意味がない」
とは全く思っていませんし、
もし内面に自身がないのであれば、内面も筋トレで一緒に育てていくのも１つの手だと思います。
- 「内面も筋トレで育てる」
とか言い出すと、
- 「この脳筋は何言ってんだ」
と思われますかね、、。笑
もし現時点で内面に自身が無かったとしても、
僕は筋トレで内面も育てていく事は可能だと思います。
というより、そう信じて本気で取り組むことが大事かもしれません。
そしてその「本気で取り組んでいる」という姿勢が内面に影響を与える事もあるでしょうし、その姿勢自体を魅力に思う人もいると思います。
そういう意味では、筋トレはモテるための大きな武器になってくれると思います。
なんだかんだ言ってやっぱり筋肉は重宝される
なんだかんだ言いましたが、
筋トレして体が変わってくると重宝されるようになってくるのも事実だと思います。
日本にもフィットネスブームの波が少しずつ来てますが、
まだまだ筋トレをやってる人は少ないです。
特に、街を歩いていて、
- 「あ、あの人やってるな」
と分かるレベルの人なんてあまり見ないですよね。
つまり、今の日本ではまだ筋肉は希少価値を持っているということです。
あえて真面目に言いますが、やっぱり、筋トレして体が変わってくると、モテるかどうかは別にして、チヤホヤされたりはします。
あとは、その姿をみた人が筋肉に興味がなかったとしても、
- 「あの人は人気があるんだ」
と思ってもらえれば株が上がることもあるでしょう。
しかし、筋トレをする人は少ないとは言え、増えているのも事実。
ライバルはどんどん増えていくので、モテるために筋トレを始めるなら、
今しかない！！！
終わりに
いかがでしたでしょうか？
「筋トレ」と「モテ」について思ってることを結構真面目に書いてみました。
でもこれ、誰の参考になるんだろう！（笑）
どうせなら、
「筋トレしたらモテる理由」
とかにしとけばよかったかな、、。（笑）
最後に、
もしこれからモテたくて筋トレを始めようと思ってる人に１つだけアドバイスするなら、（上から目線ですみません）
「やるなら超本気でやろう」
と言いたいです。
こういってしまうと僕がめっちゃモテる人みたいに書いてますが、
別にそんな事はないので、もちろん
- 「あ、脳筋がなんか言ってる」
程度に思っていても構いません。
しかし目的がなんであれ、
筋トレに本気で取り組んでいる姿勢は、モテるかどうかに大きな影響を与えるでしょう！！！
というわけで今回はこの辺りで、雨男でした〜！
BCAAはもう買わないことにしました
こんにちは、雨男（@amaokintore）です。
皆さんは、サプリといえば何を思い浮かべますか？
そうですよね、プロテインですよね。（間違いない！！）
その他で、筋トレしてる人がよく飲んでるサプリに、
- BCAA
があると思います。
筋トレをする人や、これから始めようと興味を持っている人は、聞いた事があるのではないでしょうか？
僕も今（2019年2月）は飲んでます。
しかし、今後はとりあえずBCAAは買わないことにしました。（今の所）
今回は、その理由をご紹介しようと思います。
目次
BCAAに対する疑問
BCAAとは、
- バリン
- ロイシン
- イソロイシン
の３つの必須アミノ酸の事を指します。
BCAAのメリットや効果については、
「筋肉の分解を防いでくれるらしい」
となんとなく認識している程度でした。
BCAAのデメリットに関しても、
サプリ代くらいかな、程度の認識。
（サプリは薬じゃないのでデメリットとか副作用とかを考えるのはちょっと変な気もしますけどね）
なので、正直に言うと、
- 「とりあえず筋肉にいいらしいし、筋トレしてる人みんな飲んでるから飲んどくか」
くらいのノリで2年くらい飲んでました。（ミーハー）
しかし、以前ある疑問が浮かびました。
- 「アミノ酸ってバランスよく取らないと意味がないってよく言うのに、BCAAとかで特定のアミノ酸だけをガンガン飲むのって意味あんのかな？」
と言う事です。
最近アミノ酸系サプリについて疑問に思う事。アミノ酸はバランスが大事で一つでも欠けると意味がないと言われますが、それならBCAAとかグルタミン一部のアミノ酸だけガンガン摂るのはあんま意味ないんじゃないだろうか。ちゃんと調べて分かったら報告します！
— 雨男@筋トレブログ (@amaokintore) 2018年10月29日
（クレアチンはアミノ酸じゃないのに、、間違えてますね）
記事を書いてる時点で、すでに約4ヶ月前のツイートなのでもう誰も覚えてないと思いますが（笑）
今回、この疑問の解決までは行かなくとも、
答えに一歩近づいたような気がしたので、記事にしてみました。
まさかのBCAAの真実！！？
先日、YouTubeでこの動画を見て感動しました。（goodを1万回くらい押したい気分でした笑）
BCAAの真実。飲み方やプロテイン・EAAとの比較を山本義徳先生が解説。
この動画を見て僕が解釈したことは、
- 筋肉を作るには、必須アミノ酸が9種類全て必要という事。（というかアミノ酸が全部必要？）
- BCAAは筋タンパク合成の引き金にはなるが、BCAAだけでは筋肉の材料は足りない。
- BCAAを摂って筋タンパク合成が高まっても、材料が足りないので筋肉を分解してアミノ酸を取り出して新しい筋肉を作る、なんてことも起こりかねない
- 以上のこと等から、BCAAよりEAA（必須アミノ酸が9種類全て入っている入ってる）を飲んだ方がいい
といった感じです。
筋肉の分解を防ぐため飲んでいるのに、もしかしたら逆に筋肉を分解する可能性すらあるかもしれないと思うと、なんだか悲しい。（デメリットになり得る）
文章にするのって難しいですね、、、。
もしかしたら間違った解釈かもしれないので、参考にする場合はちゃんと動画の方をご覧になってくださいね！
しかし、僕の中では、BCAAとかで特定のアミノ酸をガンガン飲むより、
EAA（必須アミノ酸）を摂った方が良さそうだな、という考えが固まりました。
しかし、他の人気のアミノ酸サプリである、
グルタミンやアルギニン等を飲むのはどうなの？
という新しい疑問も浮かんだので、そちらについてもこれから調べていきたいと思います。
何事もバランスいいのが一番という事かな？
それにしても、BCAA、筋肉を作るために筋肉を分解する可能性があるとか怖いな、、
やっぱり何事もバランスいいのが一番なんだと思います。
なのでこれからは、必須アミノ酸が全部入ったEAAを買います。
BCAAがなくなったら！笑
EAAの飲み方とコストのイメージ
動画内では筋トレ中に15gのEAAをドリンクに入れてちょいちょい飲むといい、
とのことでした。
僕がサプリ界で一番コスパがいいと思っているサプリ会社のマイプロテインで調べたところ、
僕がこの記事を書いてる時にちょうどやってるセール中で、
EAAのノンフレーバーが500gで2000円ちょっとになってました。（多分もっと安い時もある）
500gを2000円で買ったとして、一回15gを使うと考えて計算すると、
33回分で、一回60円くらい。
週に三回ジムに行く人は、ノンフレーバーだと月に約780円といったところでしょうか？（あくまでイメージです）
EAAは確かにBCAAに比べたら比較的高いんですが、
マイプロでセールを狙って買えばそこまでの負担にはならなそう。
(しかし、マイプロテインはその時のセールによって値段がかなり変わってくるのであくまで参考です)
マイプロテインの公式サイトはこちら↓
ZDE1-R1
（↑こちらは、初回に限り会計の時に使うと500円引きになる紹介コードです。セールと併用可能！）
以前マイプロのプロテインを60種類飲み比べした記事を書いたので、
- 「EAAも飲み比べしようかな」
と思ったんですが、
今の所（2019年2月）
- ゆず
- あずき
- うめ
- ノンフレーバー
の4種類しかありませんでした。
ちょっと寂しい笑
※【2019年3月追記】
↓上記の4種類を飲み比べた記事をついに書きました！！↓
↓マイプロテインに関しては以下の記事も参考にしてみてくださいね↓
終わりに
というわけで今回は、僕が温め続けていた
- 「アミノ酸ってバランスよく取らないと意味ないんじゃないの、、？」
という疑問が少し解決に近づいた気がするぜ！という話でした！
しかし、僕自身が栄養について深い知識があるわけではないので、
皆さんに「BCAAをやめてEAAに！」と勧める、という事はしません。
誤解を招いたら申し訳ないですからね！
BCAAやEAAなどのサプリの購入を考えている人は、
先ほど紹介した動画や、他にも色々なところで調べた事を参考にして、是非自分の結論を出してみてください！
というわけで、雨男でした〜！
筋トレオタクに言わない方がいい事⑤選、第２弾
こんにちは、雨男（@amaokintore）です。
最近、
普段聞かれることや、Twitterを見ていて、
「筋トレオタクって誤解されすぎでは？」
とよく思います。
その誤解を少しでもときたい！！
と言うわけで今回はその一環として、
筋トレオタクに言わない方がいい事⑤選、第２弾です！
第一弾はこちら↓
今回も、筋トレオタクが言われて、
- 「またそれかよ〜〜」
と思うであろう質問などをピックアップしました。
それではいきます！
目次
- 筋トレオタクの前で言わない方がいい事① ドMなの？
- 筋トレオタクの前で言わない方がいい事② 筋トレしたらハゲるんでしょ？
- 筋トレオタクの前で言わない方がいい事③ 怪我しそう、危ない
- 筋トレオタクの前で言わない方がいい事④ 腕相撲しようぜ！
- 筋トレオタクの前で言わない方がいい事⑤ ナルシストっぽい
- 終わりに
筋トレオタクの前で言わない方がいい事① ドMなの？
言いたい事はわかります。
筋トレってツライものなので、
自分で自分をツラい方向に追い込む行為である筋トレを好きな人は、
ドMだと思われても仕方ないとは思います。
（正直、僕もドSやドMの人は筋トレに向いてるかもな〜なんて思ったりします。）
しかし、気持ちが分かるとはいえ、
- 「ドMなの？」
って言ってくる人には、ちょっとバカにしたようなニュアンスを感じる事があります。
好きなことをやってるだけで「ドM」と言われるのは、
不快に思われても仕方ないでしょう。
僕みたいな人は、
ドMなの？とか言われても正直喜んでしまうんですが、
これを言うことは、オススメはできません。
筋トレオタクの前で言わない方がいい事② 筋トレしたらハゲるんでしょ？
筋トレしたらハゲるってよく聞きますが、
医学的根拠は今の所ありません。
なので、ハゲるどうかなんてわかりません。
あとは僕の持論なんですが、
男は生きてる限りハゲるリスクと戦い続ける生き物だと思います。
僕も、怖いです。
筋トレをしてもしなくても、
男性は歳をとれば、何らかの形で薄毛に悩んだり不安に思う人が多いと思います。
親族にそういう人が多ければ、特にそうでしょう（遺伝的な意味で）。
どうせ髪がなくなるのであれば、将来
- 髪はないけど筋トレしてるから筋肉はある
- 髪も筋肉もない
のどちらになりたいかを考えた場合、
僕は筋トレしてせめて筋肉だけでも残す方を選びます。
なので、
「筋トレしたらハゲるぞ〜」
とか言われても、困ります、、。
パワー！！！！（脳筋）
筋トレオタクの前で言わない方がいい事③ 怪我しそう、危ない
- 「筋トレ、特にベンチプレスとか危なそう、怖い」
と思ってる人って結構多いですよね。
僕は周りの人に、
「筋トレってした方がいいんですか？」
と聞かれたら、
「した方がいいと思う。ウェイトトレーニング、おすすめ」
とか答えます。
しかしそう答えると、まず間違いなく
「ええ、、なんか危なそう、怖い」
とか言われます。
ウェイトトレーニングは確かに危ないです、
というか、
危ないと言うことを忘れてはいけない行為だとは思います。
しかし、フォームや重量に気をつけていればそんなに怪我なんてしません。
ウェイトトレーニングを危ないと言われたら、
「スポーツ全般だって危ないのでは？」
と言い返したくなってしまいます。
なるべく言わないでほしいですね。
筋トレオタクの前で言わない方がいい事④ 腕相撲しようぜ！
- 「お前筋トレしてるんだって？でもどうせ見せ筋だろ？腕相撲で勝負しようぜ」
とか言われるんですが、
僕は基本的に筋トレ以外の行為で力を使うのは不快なので、やりたくないです。
筋トレしてる人が全員腕相撲が好きなわけじゃないのです。
しかも、
- 「腕相撲しようぜ！」
って言って来る人は大抵、
- 目上の人
- プライド高そうな人
が多いので、勝っても負けてもめんどくさいワケです、、笑笑
勝ってしまうと不機嫌になられてしまい、
負けると「ほら見せ筋だ」と言われる事が目に見えてます。
腕相撲しようぜと言われた時点で、
もうこっちの負けみたいな気分になるんですよね。
これ、本当にやめてくれーーーーーーーーー！！！！！
筋トレオタクの前で言わない方がいい事⑤ ナルシストっぽい
「筋トレしてる人ってナルシストっぽいよね」
とか話してる人をたまに見ます。
でもたしかに鏡で自分の筋肉を確認してるマッチョって結構いるので、そう思われるのはわかる、、笑
しかし！！
それは、
- 「今日も俺かっこいいな」
と確認してるのではなく、
「お、今日も筋肉の調子いいな」
「三頭だいぶ成長してきたな」
みたいに、筋肉を確認してるわけです。
、、え？
それはそれで気持ち悪い？
そうかもしれない、、。笑
終わりに
いかがでしたでしょうか？
マッチョに言わないほうがいい事5選、第2弾でした！
マッチョや筋トレに対する理解はさらに深められたでしょうか？
まだまだ、よく言われる事や質問される事で
「またそれがよ〜」
と思うことのリストは長いので、第3弾もあるかもしれません（誰得）。
それでは、雨男でした〜！
