【初心者向け】腹筋を割るために気をつける事とオススメの筋トレ
こんにちは、雨男（@amaokintore）です。
今回は、
- 筋トレを始めたい
- 腹筋を割りたい
- バキバキではなくとも腹筋に線を入れたい
こんな事を思ってる方に向けた記事になります。
筋トレを始める理由の１つとして、
「腹筋を割りたい」
という事がありますよね。
しかし腹筋は注意が必要な部位でして、
やり方によってはいくら鍛えても割れて見えない事があります。
というわけで今回は、腹筋を鍛える際の注意点と初心者の方にオススメの筋トレを紹介したいと思います！
目次
最初から腹筋は割れている！
最近ではもう言わずと知れた事かもしれませんが、
男性も女性も実は腹筋は元から割れています。
割れているというか、６つに分かれています。（人によって分かれてる数に差はありますが）
なので、腹筋を割るという事は、
- 「腹筋を浮き出させる事」
とも言えます。
どうやって腹筋を浮き出させるか
腹筋の浮き出させるための要素は、２つあります。
１つ目は、脂肪を減らす事（徐脂肪）。
２つ目は、腹筋の筋肉を増やす事。
腹筋を割りたい人でなくても、引き締まったウエストを目指す場合にも、
この２つを意識する必要があります。
①脂肪を減らす（徐脂肪）
先ほども書きましたが、腹筋は元から割れています。
しかし腹筋は比較的小さい筋肉なので、
浮きだたせるには筋肉の上にある脂肪を減らす必要があります。
（極端に脂肪が付きづらい人は、筋トレをしなくても最初から腹筋が浮き出ている人もいたりしますよね）
しかし、腹筋だけに狙いを絞って脂肪を落とすのは困難なので、
体全体の脂肪を落とす必要があります。
（いわゆる部分痩せにはあまり期待しないほうがいいです）
そしてそのためには、
- 食事管理
- 筋トレして代謝を上げる
などのアプローチが必要になるでしょう。（食事管理については今回は置いときます）
あと逆にいうと、脂肪を落とさずに腹筋を鍛え続けても、
筋肉は大きくなっても脂肪のせいでいつまでも腹筋が浮き出てこない可能性があるので、気をつけましょう。
②腹筋の筋肉を増やす
腹筋を割った上で凹凸もある美しい腹筋を手に入れるなら、腹筋の筋トレは必須と言えるでしょう。
もし浮き立たせる事だけが目的なら、
筋肉をつけるより脂肪を落とす事が一番大事だと思います。
しかし、やはりちゃんと腹筋を鍛えてる人の方がだいぶ見栄えがいいです。（腹筋をちゃんとやってる人は見ればわかる）
オススメの筋トレ
というわけで、初心者の方にオススメの腹筋の筋トレを紹介しようと思います！
みんなで筋肉体操は本当にオススメ
知ってる人も多いであろう、
みんなで筋肉体操。
Twitterなどで一時期ブームになりましたよね。
番組のシュールさやキャスト選びのセンスなどで人気が出てた印象ですが、
内容もかなりガチですよ！！
しかも一回５分なので、時間に余裕がない現代人にも配慮されてます。
みんなで筋肉体操・第一弾の腹筋
みんなで筋肉体操・第二弾の腹筋
【みんなで筋肉体操】腹筋2/Crunches ～続・凹凸ある腹筋をつくる～
みんなで筋肉体操は腹筋編だけでなく
- 腕立て伏せ編
- 背筋編
- スクワット編
があり（それぞれ5分）、ほぼ全身を鍛えられるようになってます。
全身やっても20分というのはありがたいですね。
腹筋編だけでなく全編やることによって、
- 全身の筋肉が増えて代謝が上がる
↓
- 脂肪が燃えやすい体になる
ということも期待できるので、できれば全部やっていただくのがオススメです。
初心者の方は、とりあえずみんなで筋肉体操を試してみて欲しい。
もっとがっつり刺激を入れたい人はアブローラー！！
- 俺はバキバキに割れた腹筋を手に入れたいんだ
という人は、みんなで筋肉体操に追加でアブローラー（腹筋ローラー）を買うことをオススメします。
腹筋ローラーでの筋トレは、筋肉が伸びながら力を発揮するトレーニングなので、
かなり刺激が強いです。
しかもアブローラーは大抵高くても2000円程度で買えるので、
個人的には筋トレグッズの中でトップを争うコスパの良さだと思います。
試すリスクもかなり低いですよね。
↓こういうめっちゃ普通のやつでいいと思います！
Soomloom アブホイール エクササイズウィル スリムトレーナー 超静音 腹筋ローラー エクササイズローラー 膝を保護するマット付き
- 出版社/メーカー: Soomloom
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↓これは僕が今欲しいやつ（ちょっと高い）
まとめ
- 腹筋は最初から割れてる
- 凹凸のある美しい腹筋を作るには、脂肪を減らし筋肉を大きくする事が必要
- 筋トレに関しては「みんなで筋肉体操」がオススメ
- さらに腹筋に強い刺激を入れたい人はアブローラー！
いかがでしたでしょうか？
筋トレに関しては、本当は、
「ジムに行きましょう！」
と言いたい所なんですが、そんな簡単な話ではないと思ったので、
家でもできる腹筋でオススメなものを紹介しました。
腹筋を割りたい人やウエストを引き締めたいと思った人に参考になれたら嬉しいです！
それでは今回はこのあたりで、雨男でした〜。
