【初心者向け】プロテインの選び方おすすめ！プロテインって飲まなきゃダメなの？
こんにちは、雨男（@amaokintore）です。
最近、
- 「ダイエットにはプロテインを飲むといいらしい」
- 「筋肉つけたいならプロテインは必須」
とか言われることが多くなってきましたね。
プロテインが気になってる人も最近かなり増えてると思います。
というわけで今回は、
初心者の方へプロテインのおすすめだったり、そもそもプロテインって飲む必要あるのか！？等について書いていきます！
最初に買うプロテインは？
いろいろ調べた上で、
- 「プロテイン試してみようかな〜」
と思った時、気になるのはやはり価格ですよね。
薬局で買うと1kgで5000円とかします。
かなり金銭的に余裕がある人でないと、この価格でプロテインを続けていくのは難しいでしょう。
しかし値段が高めだとしても、最初は
- ザバス（明治）
- ウィダー
等の知ってる名前の会社のプロテインのほうが安心して飲める、
という人も多いと思います。
もちろんそれもいい選択だと思います！
しかしそれなら、薬局ではなくせめてamazonなどの通販で買う事をオススメします。
同じものでもかなり安くなってる事が多いですよ！（僕は大体1000円くらい安くなるイメージ）
（やっぱりアマゾンさんはすごいわ、、）
明治 ザバス ホエイプロテイン100 ココア味【50食分】 1,050g
- 出版社/メーカー: 明治
- 発売日: 2014/02/24
- メディア: ヘルスケア&ケア用品
- この商品を含むブログ (4件) を見る
↑ちなみに僕がプロテインデビューしたプロテインは、このウィダーのバニラ味です。
プロテインってまずいまずい言われてるのでビビリながら飲みましたが、
- 「なんだ、全然いけるやん、むしろ好きだわ」
と思ったのを覚えてます。
皆さんもそう思うかは、保証できませんけどね！笑笑
あとは、もしプロテインを買うのであれば,
シェイカーがないとメッチャめんどくさいので、一緒に買うのがオススメです！
コスパを求める人にはマイプロテインがオススメ
- 「プロテインちょっと試してみようかな、、」
って感じではなく、
プロテインを始める事は決定してて、
- 「あとはどれにするか迷ってるだけなんだよね」
って人には、
マイプロテインというブランドのプロテインをおすすめします。
なぜなら、コスパが最高レベルに高いから。(シンプル)
人にもよると思いますが、継続するのを考えた場合、
やっぱり最後にネックになってくるのはお金ですよね、、。
マイプロテインは、セールの時は5kgの袋を買うと1kgあたり1500円以下で買えることもザラです。
正直、薬局で5000円とかで買うのがちょっとアレな気持ちになってきます。
ちなみに僕はマイプロテインを知ってからはずっとマイプロユーザーです！！
- 「でもやっぱり味が気に入らなかったらどうしよう」
と思ってしまう方は、インスタントコーヒー等と合いそうな味を選んでおけば、もし口に合わない味だったとしても一緒に飲んで飲みやすくできるかもしれません。
あとは飽きるのを防ぐために、味を何種類か買ってローテーションさせるのもアリです！
マイプロテインについては下記の記事に色々書いたので、もしよければ参考にしてみてください！フレーバーを60種類試した記事などもあります。
↓マイプロテインの公式サイトはこちら↓
そもそもプロテインって飲む必要あるの？
この記事を読んでいる方はプロテインを買おうか気になってる人が多いと思いますが、
ここでそもそもプロテインは飲む必要があるのかについても軽く話しておこうと思います。
- 「筋トレするならプロテインは飲んだ方がいい」
- 「筋トレしてない人はプロテインを飲まない方がいい」
など色々な情報が流れてると思います。
僕も筋トレしてるのでよく、
- 「プロテインって飲んだ方がいいんですか？」
って聞かれるんですが、その時は
- 「食事でタンパク質が足りてないなら飲んだ方がいいと思います」
と答えるようにしています。
つまり、食事でタンパク質が足りてるなら飲む必要はないです。
しかし、足りてないのなら、プロテインで手軽にタンパク質を補給するのは１つの手ですよね。
食事でタンパク質が足りてないならプロテインで補給しよう
人によって言う基準は違いますが、１日で
体重（kgの数字）× 1〜1.5g
くらいはタンパク質をとった方がいいと言われる事が多いです。
（体重50kgの人は50〜75g、70kgの人は70〜105gくらい）
筋トレしてる人は、
体重（kgの数字） × 1.5~2g
くらいとも言われますね。
僕は今体重が少い時で70kgくらいあるので、その約２倍の150gくらいはタンパク質を摂るようにしています。
そして150gのタンパク質を少食の自分が食べ物だけで摂るのはキツイので、
僕はプロテインにお世話になっています。
もしあなたが、
普段の食事ではタンパク質が足りてないと思うのであれば、
タンパク質の塊であるプロテインで、手軽に補給するのが楽でしょう。
あとプロテインの種類は、
- ホエイ
- カゼイン
- ソイ
などありますが、
最初は吸収が早いホエイを選ぶ事をオススメします。
（実際、ホエイを飲んでる人が多数派だと思います）
いつ、どのくらい飲めばいいの？
- 「プロテインっていつ、どのくらい飲めばいいの？」
と疑問に思ってる人もいると思います。
個人的には、それがわからないと月にどのくらいプロテインを買わなきゃいけないかのイメージがつかないから怖いです
というわけで、それらについても触れていきます！
プロテイン、いつ飲むか
プロテインを飲むタイミングについてですが、
- 朝食時
- 筋トレ後30分以内（ゴールデンタイムと呼ばれる）
がいいとよく言われます。
僕も朝食時と筋トレ後は必ず飲んでます。
しかし、タイミングにこだわりすぎると飲み損ねた時にストレスになるので、
そんなにこだわる必要はないかな〜と個人的には思います。
プロテイン、どのくらい飲む？
先ほども言ったように、基本的には、食事で足りてない量のタンパク質をプロテインで摂取するのがオススメです。
なので、例えば自分が１日に摂りたいタンパク質の量が70gで、１日に食事で50gを摂っている場合、
70 - 50 = 20g
で、20g分のタンパク質をプロテインで摂ればいいわけですね。
初心者のうちは、プロテイン一杯で飲むタンパク質の量は20~25g、多くて30gくらいに収めておくといいでしょう。
「プロテインは太る」と聞いて不安になっている人へ
また別の記事になってしまうんですが、
プロテインは太るのかについてはこちら↓で自分なりに考えてあるのでよければ参考にしてみてください！！
太るのかについてはいい感じに短くまとめられないので、ここでは書きません。
運動してなくてもプロテインは飲んでいいのか
プロテインは、基本的に
- スポーツをやってる人
- 筋トレしてる人
が飲むイメージが強いと思います。
しかし基本的には、運動してるかどうかでプロテインを飲むかどうかが左右されることはないと思います。
タンパク質が足りてなければ飲めばいいし、足りてれば飲まなくていい、それだけの事でしょう。
個人的には、現代の食生活は糖質が多すぎて、タンパク質が足りてない印象なので、
ほとんどの人が飲んだほうがいんじゃないかな、とは思ってます。
プロテインの飲み方
というわけで、プロテインの飲み方について紹介しようと思います。
プロテインは、基本的に粉です。
その粉を水に溶かして飲むのが基本です。（人によっては牛乳だったり豆乳だったりしますが）
ダマになりにくい飲み方
プロテインでよくある悩みの１つで、
- 「ダマになってしまって飲みづらい、、」
という事があります。
しかし、
- 水を先にシェイカーに入れておく
- 粉を水と混ぜたら出来るだけ早く振り始める
の2点を意識しておくとかなりダマの発生率は下がると思うので、試してみてください！
終わりに
いかがでしたでしょうか？
この記事で、プロテインに関する疑問を多少はクリアにすることができたら嬉しいです！
まあでも僕の基本スタンスとしては、
- 「プロテインはタンパク質が足りてなければ飲めばいい」
なので、無理やり買う必要はないと思います。
「プロテイン飲んでないせいでダイエットや筋トレの効率が悪くなってしまうかも、、」
とか考えてしまうとそれがストレスにもなりますしね！
最後になりますが、僕が激推ししているマイプロテインに関する記事と公式サイトへのリンクを貼っておくので、よければ参考にしてみてくださいね！
それでは、雨男でした〜！
